Ik ben bang voor mijn bevalling: wat nu?

Als je je herkent in mijn verhaal over mijn postpartum depressie dan hoop ik je in deze tekst mee te kunnen nemen in mijn weg naar boven, mijn weg uit de depressie. Ook als je geen depressie hebt, heb je wellicht wat aan mijn weg. Ik geloof dat de postpartum periode voor iedere moeder (grote) uitdagingen kent. Dat het de meest intense, mooie maar ook rauwe periode in je leven kan zijn. Ik schrijf dit ook voor de mensen om een (nieuwe) moeder heen, ik hoop dat mijn tips kunnen helpen.

Laat ik beginnen met een disclaimer, dit is wat ik fijn vond en wat voor mij werkt. Iedere vrouw is anders, iedere weg is anders. Toch hoop ik dat je er iets aan hebt.

Tips voor jou als mama

Moeder worden is prachtig, maar kan ook ontzettend overweldigend zijn. Juist in de periode na de bevalling is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen: zowel lichamelijk als mentaal. Hieronder deel ik tips met kleine stappen die het verschil maken kunnen, en onthoud: je hoeft het niet alleen te doen.

1 | Praten!

Met je partner, moeder, vriendinnen. Delen is helen, het helpt echt om er zo open mogelijk over te zijn. Ook met hulpverleners, trek aan de bel bij de huisarts, vraag psychologische hulp, je hoeft het niet alleen te doen. Dit is misschien wel de grootste drempel maar uiteindelijk wel het begin van mijn weg naar boven.

2 | Rust, reinheid en regelmaat.

Dit is niet alleen fijn voor de baby maar óók voor jou. Neem zoveel mogelijk rust, probeer echt te rusten als de baby slaapt, pak zoveel mogelijk slaap in de nacht. Zorg ook voor goede voeding, ontbijt, lunch, diner. Ik zette hiervoor mijn wekker omdat ik niet altijd honger had en het kan er met een baby nogal eens bij inschieten. Ik merkte dat ik mij er niet beter door ging voelen als ik niet goed at en sliep. Mijn partner pakte de meeste nachten als het nodig was.

3 | Neem bewust momenten met je baby

En doe dit ook (of misschien júist) als het ongemakkelijk voelt. Knuffel, zorg, speel. Ook als je op dat moment misschien niets voelt is dit goed voor jullie band en goed voor je zelfvertrouwen.

4 | Iedere dag even naar buiten voor frisse lucht.

Al zijn het 10 minuten, frisse lucht en even wandelen doen echt goed.

5 | Pak tijd voor jezelf.

Schakel iemand in uit je netwerk om de baby over te nemen om af en toe je handen vrij te hebben. Even helemaal niks doen of juist uitgebreid douchen, alleen wandelen of de stad in of iets anders wat je leuk vindt om te doen.

6 | Blijf leuke dingen doen

Dat brengt me gelijk bij de volgende tip; doe dingen die je leuk vond voordat je moeder werd. Of probeer bijvoorbeeld yoga, creatief bezig zijn, uitje met een vriend(in). Ook al voelt het vooraf misschien als veel, het kan heel positief werken. Het kan zo groot of klein zijn als je wil, een bewust kopje thee (met een di\erbare) kan al verschil maken.

7 | Contact met of verhalen van lotgenoten

Dit heeft de eenzaamheid bij mij echt verminderd. Podcasts luisteren van vrouwen met postpartum depressie (of andere klachten), boeken lezen, contact met lotgenoten via social media. Het werkte helend voor mij om te weten dat ik niet de enige was, het bevestigde voor mij dat ik niet “gek” was.

8. Wees lief voor jezelf! Dit overkomt je en dat is super vervelend maar je kan er niets aan doen. Geef jezelf af en toe een knuffel, sta jezelf toe om te huilen, te lachen en ook om niks te voelen. Een depressie komt met veel gezichten, de ene dag voelt anders dan de andere dag. Je mag echt trots op jezelf zijn dat je dit doorstaat.

Tips voor mensen om de vrouw/moeder heen

Ook voor de mensen rondom een moeder kan het lastig zijn om te weten wat helpend is. Je wilt iets betekenen, maar weet misschien niet altijd hoe. Vaak zitten steun en verschil juist in de kleine dingen: luisteren, er zijn en praktische hulp bieden. Hieronder vind je een aantal manieren waarop je een moeder in een kwetsbare periode kunt ondersteunen.

1 | Ook hier met stip op 1, praten

In het geval van omstanders zou ik eigenlijk vooral luisteren willen zeggen. Luister naar haar, oordeel niet. Maar stel ook open vragen zodat ze kan blijven praten.

2 | Stel haar gerust

Help haar passende (psychologische) hulp te vinden als ze dit nog niet heeft. Het kan een enorme drempel zijn om hulp te zoeken.

3 | Praktische hulp

Iets in het huishouden of een (gezonde) maaltijd langsbrengen.

4 | Baby of kinderen overnemen

Neem de baby en/of de andere kinderen even over zodat zij haar handen vrij heeft.

5 | Naar buiten

Neem haar mee naar buiten, al is het voor een kleine wandeling, een kopje thee ergens op het terras, buitenlucht is fijn.

6 | Laat weten dat je aan haar denkt

Stuur af en toe een appje, bel haar, stuur een kaartje of bloemen. Weten dat er iemand aan je denkt kan het eenzame gevoel echt verminderen.