Weeën opvangen: hoe helpt beweging tijdens de bevalling?

Je hebt het vast al eens voorbij zien komen dat je beter niet op je rug kunt bevallen. Op Instagram wordt daar veel over gedeeld, en dat is niet zonder reden. Maar misschien vraag je je nu af: hoe dan wel? Hoe vang je je weeën straks op? Moet je straks blijven rondlopen? Op een skippybal zitten? En moet je nu al bedenken in welke houding je wilt bevallen?

Het korte antwoord: ja, bewegen helpt tijdens je bevalling. Weeën opvangen gaat de meeste vrouwen makkelijker af als ze kunnen bewegen. Door rechtop te blijven en te bewegen, kan je baby makkelijker indalen en krijgt je bevalling hulp door de zwaartekracht. Veel vrouwen ervaren ook minder pijn dan wanneer ze plat op hun rug liggen. En nee, je hoeft nu nog niet te kiezen in welke houding je wilt bevallen. Dat ontdek je meestal vanzelf, op het moment zelf.

Als verloskundige begeleid ik dagelijks bevallingen, thuis en in het ziekenhuis, en ik zie elke keer weer wat houdingen doen met het verloop en met hoe een vrouw zich voelt. In dit blog leg ik je uit waarom bewegen helpt, welke houding je kunt proberen en hoe je partner je hierbij kan helpen.

Waarom helpt het om tijdens de bevalling te bewegen?

Bewegen helpt om twee redenen. Je baby kan makkelijker indalen en de bevalling krijgt ondersteuning via de zwaartekracht. Daarnaast vinden veel vrouwen het prettiger om iets te doen tijdens de weeën dan stil in bed te liggen.

Als je staat, loopt of op een bal zit, helpt de zwaartekracht mee. Je baby zakt makkelijker in je bekken en dat kan de ontsluiting ondersteunen. In de praktijk zie ik dat vrouwen die in beweging blijven vaak beter vorderen dan vrouwen die stil op bed liggen. Ook blijkt uit onderzoek dat vrouwen die tijdens de ontsluitingsfase rechtop zijn en bewegen, gemiddeld een kortere ontsluitingsfase hebben.

Bewegen verandert ook hoe je de weeën ervaart. Een wee opvangen terwijl je staat en je heupen beweegt, voelt voor veel vrouwen heel anders dan wanneer je stil op je rug ligt. Veel vrouwen vertellen me achteraf dat juist dat het verschil maakte: ze hadden het gevoel dat ze zelf iets konden doen.

Als je je kunt ontspannen, maakt je lichaam bovendien meer endorfines aan. Dat zijn lichaamseigen stoffen die helpen om de pijn op te vangen.

En bevallen op je rug dan?

Op je rug liggen voelt voor veel vrouwen minder prettig tijdens de weeën: ze ervaren vaak meer pijn en hebben het gevoel dat de bevalling hen overkomt. Toch is liggen niet altijd verkeerd. Soms is het juist prettig om even te liggen, bijvoorbeeld op je zij om tussen de weeën door uit te rusten. En kies je voor pijnstilling, zoals een ruggenprik, dan breng je vaak meer tijd in bed door. Waar het om gaat, is dat je weet dat je kunt kiezen. Je hoeft niet automatisch op je rug te liggen omdat het bed daar nu eenmaal staat.

Welke houdingen helpen om weeën op te vangen?

Aan het begin van de bevalling vinden veel vrouwen het fijn om nog wat rond te lopen of afleiding te zoeken. Naarmate de weeën sterker worden, wisselen veel vrouwen tussen staan, zitten op een skippybal, op handen en knieën hangen of onder de douche of in bad gaan.

In de latente fase, als de weeën nog om de vijf tot tien minuten komen, raad ik vaak aan om je nog niet te veel met de bevalling bezig te houden. Ga een stuk wandelen, bak een appeltaart of kijk een serie. Hoe meer je je op ieder pijntje richt, hoe langer en zwaarder de bevalling vaak voelt.

Wordt de bevalling actiever, dan kun je verschillende houdingen uitproberen:

• Rondlopen en tijdens een wee ergens op leunen, bijvoorbeeld tegen het aanrecht, de vensterbank of je partner.
• Op een skippybal zitten en rustig je heupen bewegen.
• Op handen en knieën hangen, bijvoorbeeld over het bed of de bank.
• Onder de douche of in bad gaan. Warm water helpt veel vrouwen om te ontspannen.
• Op je zij liggen als je tussen de weeën door even wilt uitrusten.

Wissel gerust van houding. Zit of lig je al een tijd hetzelfde, probeer dan eens iets anders. Soms merk je meteen verschil, soms kom je erachter dat de vorige houding toch prettiger was. Allebei is goed. Je lichaam laat meestal vanzelf merken wat op dat moment het fijnst voelt.

Nog een tip die misschien gek klinkt: probeer je kaken bewust te ontspannen. Een ontspannen kaak zorgt voor een ontspannen bekkenbodem. Dat kan helpen om je lichaam makkelijker mee te laten werken tijdens de bevalling.

Je lichaam heeft tijdens de bevalling vooral rust en ontspanning nodig. Hoe meer je kunt ontspannen, hoe makkelijker je lichaam zijn werk kan doen. Wil je daar nu al mee oefenen? Download dan mijn gratis meditatie. Daarmee neem je alvast de tijd om te ontspannen en contact te maken met je lichaam en je baby.

Moet je vooraf je ideale houding weten?

Nee. Welke houding prettig is, ontdek je meestal pas tijdens de bevalling.

Ik zie regelmatig vrouwen die vooraf zeker weten dat ze op een baarkruk willen bevallen. Zodra we hem neerzetten, blijkt dat toch niets voor ze te zijn. En andersom gebeurt het net zo vaak: iemand probeert op mijn voorstel een houding waar ze zelf nooit aan had gedacht en wil daarna niet meer anders. Je kunt dus vooraf niet bedenken wat voor jou het fijnst zal zijn. Dat ontdek je tijdens de bevalling.

Wat je wel kunt doen, is je alvast verdiepen in de verschillende mogelijkheden. Dan hoef je tijdens de bevalling niet meer na te denken over welke houdingen er zijn, maar kun je volgen wat op dat moment prettig voelt. Je kunt ook in je geboorteplan zetten dat je graag vrij wilt kunnen bewegen. Zo weet iedereen die je begeleidt wat jouw voorkeur is.

Zo kan je partner je helpen in beweging te blijven

Je partner kan tijdens de bevalling veel voor je betekenen. Bijvoorbeeld door af en toe voor te stellen om van houding te wisselen, tegendruk te geven of gewoon rustig bij je te blijven.

Tijdens de bevalling zit je op een gegeven moment zo in je eigen bubbel dat je er vaak niet meer aan denkt om van houding te veranderen. Dan is het fijn als je partner zegt: “Zullen we eens iets anders proberen?” Misschien helpt het om even te lopen, op de bal te gaan zitten of onder de douche te stappen. Ook tegendruk op je onderrug tijdens een wee geeft veel vrouwen verlichting, vooral bij rugweeën. En soms is het al genoeg dat je iemand hebt om tegenaan te leunen of aan vast te houden.

Bespreek dit vooraf samen. Dan weet je partner wat hij of zij kan doen als de bevalling begint.

Veelgestelde vragen over beweging tijdens de bevalling

Bewegen tijdens de bevalling: vertrouw op je lichaam

Bewegen tijdens de bevalling helpt je baby om verder in te dalen en kan de ontsluiting ondersteunen. Veel vrouwen vinden het ook prettiger om weeën op te vangen als ze kunnen bewegen. Op je rug liggen voelt voor veel vrouwen juist minder fijn en gaat vaak samen met meer pijn. Tegelijk is geen enkele bevalhouding goed of fout. Soms is het juist prettig om even te rusten.

Je hoeft nu nog niet te kiezen hoe je straks wilt bevallen. Als je weet welke bevalhoudingen er zijn, kun je tijdens de bevalling makkelijker voelen wat op dat moment prettig is.

Wil je je daar nu al op voorbereiden? Download dan mijn gratis meditatie. In tien minuten oefen je met ontspannen en vertrouwen op je lichaam. Precies wat je straks tijdens je bevalling goed kunt gebruiken.