Hoe bereid je je voor op een bevalling?

Misschien herken je dit. Je bent halverwege je zwangerschap en de buitenwereld doet ineens niets liever dan je vertellen hoe het allemaal “echt” gaat. Je tante die zweert dat je in het ziekenhuis moet bevallen voor de zekerheid. Je collega die haar bevallingsverhaal start met “ik zal je niet bang maken, maar”. De Instagram reel die langskomt over die ene moeder die alles op eigen kracht deed, gevolgd door een reel over precies het tegenovergestelde. Je legt je telefoon weg en voelt je rusteloos.

Of misschien zit je juist al wat verder in je zwangerschap. Het verlof komt in zicht, de babykamer is bijna klaar en ergens onderhuids voel je dat het echt gaat gebeuren. Je vraagt je af of je nog op tijd bent. Of je niet allang ergens had moeten beginnen. Of je partner echt weet wat hij of zij straks moet doen. En de zoekbalk op je telefoon vult zich opnieuw met dezelfde vraag: hoe bereid ik mij eigenlijk voor op een bevalling?

In de praktijk merk ik dat het verschil tussen vrouwen die positief op hun bevalling terugkijken en vrouwen die er nog jaren mee worstelen, bijna nooit ligt in hoe de bevalling verlopen is. Het ligt in of ze zich gehoord en gezien voelden. Of ze achter de keuzes stonden die werden gemaakt. Mijn naam is Dominique en ik ben verloskundige bij Verloskundigenpraktijk Draagkracht in Leiden. Ik begeleid dagelijks vrouwen tijdens de zwangerschap, bevalling en kraamtijd.

In dit blog vertel ik wat je echt helpt bij de voorbereiding: begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, weten welke keuzes je hebt en samen met je partner ontdekken wat jullie belangrijk vinden.

Wanneer kun je het beste beginnen met voorbereiden op je bevalling?

Voor de meeste vrouwen is de sweet spot vanaf 23 weken. Dan voelt de bevalling echt dichtbij genoeg om je erin te verdiepen, terwijl je nog tijd hebt om rustig uit te zoeken wat bij je past. Begin je later? Dat is geen probleem.

Tussen week 16 en 23 merk ik vaak dat vrouwen er echt voor openstaan om zich met de bevalling bezig te houden. De misselijkheid is vaak weg, je voelt je kindje voor het eerst bewegen en dit kan onzekerheid geven als je voor het eerst zwanger bent. En de zwangerschap wordt tastbaar. Je hebt nog ruim tijd voor een cursus, voor reflectie en voor gesprekken met je partner.

Soms valt het kwartje pas later. De zwangerschap is fysiek zwaarder, je verlof komt in zicht en je voelt: ik moet er nu echt aan beginnen. Ook in de laatste tien weken kun je nog veel doen, mits je je niet laat verleiden tot paniekvoorbereiding. Pak liever drie dingen waar je echt iets aan hebt dan twintig dingen oppervlakkig. Daar kom ik verderop op terug.

Hoe bereid je jezelf mentaal voor op de bevalling?

Je mentaal voorbereiden begint met ontdekken welke ideeën je al hebt over bevallen. Je beelden zijn gevormd door verhalen van je moeder, vriendinnen, films en social media. Als je beter kijkt naar waar die ideeën vandaan komen en jezelf ook voedt met fijne, eerlijke verhalen, ga je vaak rustiger de bevalling in.

Welke overtuigingen heb jij over bevallen?

Iedere vrouw heeft een soort innerlijk script over hoe een bevalling eruitziet, vaak zonder dat je hebt door hebt. Heeft je moeder altijd verteld dat haar bevallingen verschrikkelijk waren? Heb je in films gezien dat een vrouw schreeuwend en hulpeloos op haar rug ligt? Heb je vooral horrorverhalen gehoord op verjaardagen? Dan zit dat allemaal in je systeem. Een goede mentale voorbereiding begint met die overtuigingen in beeld brengen, zodat je kunt kiezen welke je wilt houden en welke je wilt loslaten.

Waarom helpen positieve bevalverhalen bij je voorbereiding?

Als je merkt dat je bang bent voor de bevalling, helpt het juist om ook fijne bevalverhalen te lezen. Nare verhalen blijven nou eenmaal sneller hangen dan positieve.Op mijn site staan bevalverhalen van cliënten die ik heb begeleid, ook van bevallingen die anders liepen dan gepland en waar ze toch goed op terugkijken. Lees dat soort verhalen bewust.

Hoe kan meditatie helpen tijdens je zwangerschap en bevalling?

Spanning in je hoofd zorgt voor spanning in je lichaam. Meditatie kan helpen om rustiger te worden en beter te voelen wat je nodig hebt. In je lijf zit de wijsheid en het vertrouwen waar je tijdens de bevalling op leunt. Op mijn site kun je twee gratis meditaties downloaden die je kunt gebruiken vanaf het moment dat je zwanger bent tot na je bevalling.

Hoe bereid je je lichaam voor op de bevalling?

Je lichaam voorbereiden gaat niet over trainen, maar over leren samenwerken met wat er gebeurt. De belangrijkste pijler is wat mij betreft: je leren overgeven aan wat jouw lichaam wil doen.

Waarom helpt het om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt tijdens de bevalling?

Je lichaam doet enorm veel zonder dat jij iets bewust hoeft te doen. Je hart klopt, je darmen werken en in je buik is een compleet kindje gegroeid zonder dat jij daar instructies voor gaf. Datzelfde geldt voor de bevalling. Maar als je niet weet wat er gebeurt, ga je je vaak verzetten tegen wat je voelt. De eerste reflex bij pijn is wegduwen, want pijn is normaal een waarschuwing. Tijdens de bevalling is dat anders. Bij een bevalling heeft die pijn een functie. Je lichaam is hard aan het werk om je baby geboren te laten worden. Als je begrijpt waar die pijn vandaan komt, lukt het vaak beter om te ontspannen in plaats van je ertegen te verzetten. verkrampen.

Waarom is ademhaling zo belangrijk tijdens een bevalling?

Een rustige, diepe ademhaling is een van de meest onderschatte tools tijdens de bevalling. Het houdt je zenuwstelsel in een ontspannen modus, waardoor de hormonen die de bevalling op gang houden hun werk goed kunnen doen. Dit is iets wat je vanaf nu kunt oefenen, niet pas tijdens de bevalling.

Welke houdingen helpen tijdens de bevalling?

Op je rug liggen is voor de meeste vrouwen de minst handige bevalhouding. Je werkt dan tegen de zwaartekracht in. Houdingen zoals op handen en knieën, leunend tegen een bal of staand met je geboortepartner kunnen het proces juist ondersteunen. Kanttekening: je weet van tevoren nooit zeker of dat wat je bedenkt tijdens de bevalling ook echt fijn is. Daarom helpt het als je de verschillende opties hebt verkend en gezien.  Door dit van tevoren te oefenen weet je tijdens de bevalling welke houding goed voelt.

Hoe kan je geboortepartner je het beste ondersteunen tijdens de bevalling?

De grootste meerwaarde van een geboortepartner zit niet in wat hij of zij doet, maar in dat hij of zij bewust en aanwezig is, weet wat jouw wensen zijn en voor je opkomt als jij dat zelf even niet kunt.

Ik zie vaak dat partners het gevoel hebben dat ze iets actiefs moeten doen. Ze willen actief iets bijdragen, met een zichtbaar resultaat. Maar de kern van de rol is anders. Het gaat veel meer om er zijn, rust brengen en zorgen dat jij je veilig voelt, maakt vaak het grootste verschil.

Soms helpt het al als iemand de kamer rustig houdt, het licht wat dempt, drinken voor je pakt of je eraan herinnert rustig te ademen. En ook gewoon dat je alles mag laten horen zonder je bekeken te voelen. En soms is het belangrijkste dat je partner namens jou vragen stelt of even meedenkt als jij helemaal in de weeën zit.

Hoe meer je partner van tevoren weet over jouw wensen, jouw twijfels, wat jou ontspant en wat jou stress geeft, hoe beter hij of zij die rol kan invullen op het moment zelf. Praat daar dus vaker samen over.

In mijn bevalcursus besteden we daar veel aandacht aan, zodat jullie straks beter weten hoe je elkaar kunt helpen tijdens de bevalling.

Hoe houd je regie tijdens de bevalling?

Regie betekent niet dat je controle hebt over hoe je bevalling verloopt. Regie betekent dat je aan het roer staat van de keuzes die gemaakt worden. Dat doe je door te weten welke keuzes er zijn, door op het moment zelf om bedenktijd te vragen en door samen met je zorgverlener te beslissen.

Ken je keuzes vooraf.

In een ziekenhuis of bevalkamer kun je je best klein voelen.

Als een arts vertelt wat volgens hem of haar het beste is, voelt het soms alsof je daar gewoon in mee moet gaan. Achteraf hoor ik vrouwen vaak zeggen: “Ik dacht dat het gewoon moest.” Als je je een beetje voorbereidt, herken je sneller waar het over gaat en welke keuzes je hebt. Dat geeft vaak veel meer rust op het moment zelf.

Waarom helpt het om bedenktijd te vragen tijdens de bevalling?

Ook in een acute situatie, op het moment dat een arts of verloskundige iets voorstelt, kun je vragen om even alleen met je geboortepartner te overleggen. Soms is één minuut al genoeg om elkaar even aan te kijken en terug te denken aan wat jullie belangrijk vonden. Dat is bewust de regie pakken.

Hoe gebruik je een geboorteplan als hulpmiddel tijdens de bevalling?

Veel vrouwen denken bij een geboorteplan aan een soort contract. “Ik wil thuis bevallen, geen knip, geen pijnstilling.” En als de bevalling anders loopt, voelt dat soms alsof het mislukt is. Ik zie een geboorteplan vooral als een handige manier om snel duidelijk te maken wie jij bent en wat jij belangrijk vindt. Juist als dingen anders gaan dan je had gehoopt, helpt het enorm als zorgverleners weten wat voor jou belangrijk is.

Waarom is voorbereiding ook belangrijk bij een tweede bevalling?

Ja, juist dan kan het extra belangrijk zijn. Geen enkele bevalling loopt precies hetzelfde. En als je eerste bevalling heftig was of niet goed voelde, neem je die ervaring vaak mee je volgende zwangerschap in. Je voorbereiden op een volgende bevalling begint vaak met terugkijken op de vorige. Ik zie vaak dat vrouwen na een moeilijke eerste bevalling toch nog veel spanning voelen tijdens een volgende zwangerschap, ook als ze dat zelf eerst niet helemaal doorhebben.

Ze denken vaak dat ze weten wat ze kunnen verwachten, maar merken later toch dat er nog angst of onrust zit. Daarom heb ik een invulboek over de bevalling gemaakt dat je helpt om rustig terug te kijken op je eerste bevalling en beter te begrijpen wat die ervaring met je heeft gedaan. Dat helpt veel vrouwen om met meer rust en vertrouwen naar een volgende bevalling toe te leven.

Pas daarna ontstaat er vaak echt ruimte om vooruit te kijken naar de volgende bevalling.

Welke fouten kun je beter vermijden tijdens de voorbereiding op je bevalling?

Drie dingen die in de praktijk vrouwen meer kwaad dan goed doen: praten met mensen die in hun eigen trauma zitten, urenlang googlen op complicaties en het vermijden van de angst door je kop in het zand te steken.

Afstand houden van negatieve bevalverhalen

Mensen in je inner circle willen vaak helpen, maar geven adviezen vanuit hun eigen ervaring en vaak vanuit angst. Als die ervaring zwaar is, krijg je die zwaarte er gratis bij. Bescherm jezelf. Wees selectief over met wie je je bevalling bespreekt. Een vriendin met een mooie ervaring of een verloskundige die jou kent, geeft andere energie mee dan een familielid dat al jaren niet over haar eigen bevalling kan praten.

Niet eindeloos googlen.

Als je blijft googelen op mogelijke complicaties, word je vaak alleen maar onrustiger. Voor je het weet zit je van het ene verhaal naar het andere te klikken en voel je de spanning in je lijf steeds verder oplopen. Eén forumbericht wordt er vijf, daarna tien, en ineens ben je twee uur verder terwijl je hoofd alleen maar voller zit dan daarvoor.

Daar komt bij dat je op Google vooral de ervaringen leest die niet goed waren. Mensen voelen veel minder behoefte om hun goed verlopende zwangerschap online te zetten

Niet je kop in het zand.

Sommige vrouwen schieten juist in het andere uiterste. Ze blijven doorgaan alsof er niks verandert, willen het liever niet over de bevalling hebben en zeggen: “Ik zie het wel, ik ben gewoon niet zo van de voorbereiding.” Vaak zit daar toch spanning onder. Het is makkelijker om druk te blijven, weg te vluchten in je werk of het weg te lachen dan om echt stil te staan bij wat er komt.

Juist deze vrouwen zie ik later vaak schrikken van hoeveel een bevalling lichamelijk en mentaal van je vraagt. Een beetje voorbereiding geeft meestal veel meer rust dan alles wegduwen tot het moment daar is.

Veelgestelde vragen – FAQ

Hoe ga je met meer rust en vertrouwen je bevalling in?

Een bevalling voorbereiden helpt je beslagen ten ijs te komen. Door je voor te bereiden ga je de bevalling in als iemand die niet alles kan voorspellen, maar zichzelf wel goed kent. En dat is precies wat je nodig hebt.

Veel zwangere vrouwen lopen niet vast omdat ze niet weten hoe een bevalling werkt. Ze lopen vast omdat alles op het moment zelf ineens snel gaat. Het is dat ze zich niet voorbereid voelen op de keuzes die op het moment zelf snel gemaakt worden en dat ze achteraf het gevoel hebben dat het ze overkwam. Vrouwen die hun bevalling als overweldigend hebben ervaren, vragen zich vaak nog jaren later af wat ze anders hadden kunnen doen. Een goede voorbereiding voorkomt het gevoel dat je moeite hebt om je te binden met je kindje, overprikkeling of een korte lontje, ook als de bevalling zelf anders loopt dan je had gehoopt.

Bij Bevallen met Draagkracht help ik vrouwen en hun geboortepartners om zich daar goed op voor te bereiden. Gewoon eerlijk en praktisch, gebaseerd op wat ik dagelijks zie als verloskundige. Ook bij bevallingen die anders lopen dan gepland. Ook in het ziekenhuis. En ook als je merkt dat een eerdere bevalling nog steeds meespeelt.

Wil je vandaag nog een eerste laagdrempelige stap zetten? Download dan mijn twee gratis meditaties. Ze helpen je om uit je hoofd in je lichaam te komen en zijn een mooie eerste oefening, ongeacht in welke week je nu bent.

Wil je een stap verder gaan en echt de diepte in met video, werkboek en meditaties?

Bekijk dan de online bevalcursus. In tien modules neem ik je mee van mindset tot keuzes in de medische setting, zodat je niet alleen weet hoe een bevalling werkt, maar weet wat jij nodig hebt om er goed uit te komen.